ダイエット日記 10日目🐷 便秘を解消するためには☝️

  

  

こんにちは(^^)

水分補給してますか?

汗をたくさんかく、こんな日、

たくさん水を飲みましょ!

「水でも太る」は誤解だそうです。

代謝機能が正常であれば飲んだ分は汗や尿として排泄されるそうなので。

  

  

ダイエット、10日経過 1.4㎏減少 (^^)v

少しずつでも減って、やっぱり嬉しい!!

  

《腸活ダイエットにおすすめ!
7つの生活習慣》(抜粋)


1. 食生活の改善
高カロリーな食事が中心となってしまわないよう、注意が必要。


2. 朝はコップ1杯の水を習慣
水分不足は便秘の原因のひとつ。
コップ1杯の水を一気に飲むこと。
冷水でも温水でも大丈夫です。


3. インナーマッスルを鍛える適度な運動
運動不足によって腹筋が衰えると、
便を出すための力も低下してしまいます。
●椅子に座り、足を交互に上げて10秒キープする
●立った状態で太ももを片足ずつ上げる


4. 入浴で体をしっかり温める
シャワーではなく、
ゆっくりお湯に浸かって
体を深部から温めるのも大切。
腸の働きを整える効果も
期待できるといわれています。


5. 睡眠不足を解消
腸は睡眠中に、活発に動いているのです。
寝不足で交感神経が高まると
腸の活動は弱まり、
便秘を引き起こしてしまいます。


6. 朝食を毎日食べる
腸の正しい働きを阻害する
原因のひとつには、
朝食を食べないことも挙げられます。


7. 排便の習慣をつける
便を出そうと思ったときに腸の反応を無視する癖をつけてしまうと、
腸の感度が低下してしまうのです。
朝は早めに起きて自宅で排便を済ませる習慣をつけるといいでしょう。

https://www.s-re.jp/magazine/health/18/

  

  

どれも不充分な

ダメダメ生活だった、私 (-_-)

  

特にダメなのは、運動と睡眠不足。

どんどん行動して、時間を確保するのが

今、一番の目標です p(^-^)q

頑張れ、あたし!!

  

明日も、きっとHappy♪

🌸SATOSATO🌸

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