ダイエット日記 7日目🐷 体脂肪を減らすには

  

  

こんばんは(^^)v

今日も200㌘の減だけど嬉しい~p(^^)q

  

ただ、体脂肪が減りません!

日中に測ると、37とかなんだけどな。

朝イチは、41.5です(T-T)

  

体脂肪を減らす方法<運動編>


食事制限だけでは筋肉量が落ちてしまい体脂肪率が上がってしまうため体脂肪を減らすには運動が不可欠です。

運動を継続することで引き締まった体に近づくことが可能になります。


◆体脂肪を減らす運動とは


とはいえ、普段運動をしない人は何をしていいかわからないかと思います。

体脂肪を減らすのであれば有酸素運動と無酸素運動を掛け合わせた運動が最も効率的です。


◆そもそも有酸素運動、無酸素運動とは?


・無酸素運動…短い時間に高い負荷をかける運動。成長ホルモンを分泌することで脂肪分解を促進し、エネルギー源として使える状態にする効果がある。
例)短距離走、筋トレ、ウェイトリフティング、投てき など
・有酸素運動…長時間かけて負荷をかける運動。脂肪をエネルギー源として消費できる。
例)水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリング


無酸素運動をすることで脂肪を分解しやすくし、有酸素運動で脂肪を燃やすというイメージです。
種目は何でも構いませんが、一番手軽なのは筋トレ×ランニングです。

https://forzastyle.com/articles/-/55678#a13

  

やっぱり、運動しなくちゃだわ。

何とか時間を確保出来るよう考えなくちゃ!

  

  

今日のお昼は、

おじいちゃま・おばあちゃまが作っている

お弁当屋さんから購入。

  

いつもは野菜多目のお弁当だけれど、

今日は、揚げ物が入ってました(^-^;

でも美味しかったから完食です。

その分、夕飯に気を付けなくちゃ(^^)

  

読んでいただき、ありがとうございます

m(__)m

  

明日も、きっとHappy♪

🌸SATOSATO🌸

  

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